To dzisiejsza dieta. Częściowo w trakcie nowe zmiany już wprowadzone. Czyli zwiększam białko i tłuszcz, minimalizuję węglę, ale co będzie za tydzień? W jakim to ma iść kierunku? Z ćwiczeń dzisiaj ostre kraulem pływanie - dystans 2km, jutro siłownia. A wracając - do mojej ilości mięśni, zawsze mi się wydawało, że skoro podciągnę się na drążku [...]
[...] z nogami w górze pionowymi 3x20 Po tym 10 min interwałów na orbitreku i 5min luźnej przebieżki. I jak to wygląda? Mam tak 6 tygodni bez zmian, jak trener powiedział? I czy dieta nadal 120 białko, 80 tłuszcz i 0 węgli? Nie wpisuję dziennika, bo menu mam niemal identyczne każdego dnia, a było przez Szefową zaakceptowane (sądząc z komentarza).
Berberys jak masz takie akcje to jedz po jednej. A jeśli dalej bedą problemy to odstaw. Mi na 6 dziennie skakało mocno ciśnienie. Jeśli w ogóle jesteś nieprzyzwyczajona do kofeiny to nigdy nie wiadomo jak organizm może zareagować, zawsze startuj od najniższych dawek, tymbardziej że jesteś nie za duża. Na początek radził bym zostawić spalacza na [...]
[...] twoje tetno powyzej 120uderzen/min na min 30min ma wplyw na chudniecie, bo tworzy ujemny bilans kaloryczny. W tym z czego chudniemy i jak chudniemy podstawowa role gra dieta. Zawsze dochodzi do przyzwyczajenia organizmu do jakiejs formy wysilku, cwiczenia jak tenis, w formie interwalowej maja ta przewage nad aerobami ze trudniej jest [...]
Jesteśmy w dziale zaawansowanym więc możemy odpuścić sobie gadki że na masę to jest dieta nie trening. Niby ok to w takim razie można wrzucić kalorie na plus i wskoczyć na bieżnię codziennie po 3h . Urośnie siła i masa? No nie .więc to głupie gadki sa. Do tej pory wszystko robiłem sam a jak widać po ankiecie trochę tego mięsa i daty już nabilem [...]
Freed85 widac że znasz sie na rzeczy, co sądzisz o takim planie 2x/tyg, w rozkładzie tygodniowym SW-siłka-wolne-SW-SW-siłka-wolne-wolne. Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od [...]
Czy mogłabym również prosić o tą tabelkę, ta dieta wysokobiałkowa podoba i smakuje mi bardziej niż te okropne tłuszcze, wolę jeść to co lubię przez dłuższy czas, niż się męczyć ... a propos pozdrawiam wszystkich walczących w imię fajnego wyglądu,lepszego sapopoczucia ... życzę sobie i Wam siły i wytrwałości! Ania
[...] czemu będziesz mial jeszcze bardziej suchy wygląd i ciągnij oba te srodki jeszcze 2tyg po cyklu razem z clomidem. Do calego cyklu dorzuć jeszcze aeroby no i oczywiscie dieta wysoko białkowa ale tego to ci juz chyba nie musze mowic. A i jeszcze uwaga techniczna najlepiej gdybyś miał testosteron o stęrzeniu 10% troszke dlozej zostaje w [...]
[...] jeść sobie takie posiłki co 2-4 h i będzie naprawde SI! Co do odżywek, mass xxl w razie uzupelnienia diety i zawsze po treningu, ale pamiętaj, nie zrobisz NIC na odżywkach dieta to jest tak jak paliwo dla samochodu, bez niego nie pojedziesz a odżywki jedynie oleje/smary/jakieś płyny do samochodu które niektóre są zbędne nawet i pamietaj ze nie [...]
[...] ma inną. Można to przyrównać do sylwetki: też każdy ma inną, inne geny, inny wiek, inne kontuzje, inne słabe punkty, inny stopień wytrenowania, lepiej lub gorzej dobrana dieta, lepiej lub gorzej dopasowane suplementy ... Inne warunki do regeneracji. Inna kondycja bakterii jelitowych. Inny kontakt ze źródłami zakażeń... Dlatego trudno znaleźć [...]
[...] informacja zwrotna co do naszego treningu czy prowadzenia diety. Zbyt dlugo utrzymujace sie bole beda swiadczyc o problemach z regeneracja, a tutaj w gre wchodzi juz np. dieta, jakosc snu, styl zycia. Jednak moga one wynikac rowniez ze zbyt ciezkiego treningu. U mnie zazwyczaj jest tak, ze 2-3 dni po treningu danej grupy miesniowej juz nie [...]
Dieta już poprawiona teraz jeszcze jak możesz powiedz mi jaki jest najlepszy rozkład BTW do przyrostu suchej masy mięśniowej resztę tłuszczu wypale przez cwiczenia i jakiegoś dobrego Fat Burnera a nie głodówkę :D a tak poza tym s.m.p.a. Chciałem Ci podziękować za pomoc
Trening nie jest przeładowany a kalorie tak ponad 3 tysiące to dużo tyle jedzą osoby co ciężko trenuja na siłce , zmień dieta popytaj dietetyków wyśle ci sprawdzony plan na mase 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]
Sorry że się wtrącę, ale według mnie coś tu jest ewidentnie nie tak. Autor tematu praktycznie nie zrobił postępów od początku swojej kariery. Co prawda coś tam dołożył na sztangę ale nie napisał ile i na jakich obciążeniach pracuje. Mimo że plan był lipny to ja myślę że problemu należy upatrywać gdzie indziej. Dieta leży to po pierwsze, a po [...]
[...] na dalszym etapie w celu poprawy wyglądu wyciskanie sztangi sprzed głowy i unoszenie z przodu - niemal te same mięśnie pracują, zamień na wznosy bokiem w opadzie z treningu nóg wywaliłbym suwnicę a resztę uciąłbym z jedną serię brzuch stanowczo zbyt często a dieta... jak tomasz napisal - nic ci taka nie da poczytaj trochę jak powinna wyglądać
[...] pomaga. Po pierwsze ręce z dala od twarzy co jest trudne bo często dotyka się twarzy mimowolnie. Ale z czasem człowiek się przyzwyczaja. Po drugie tabletki na cerę i zdrowa dieta. U mnie bylo to praktycznie całkowite wyeliminowanie alkoholu i cukru plus dodatkowo Normatabs. Biorę je codziennie do śniadania, tabletki z dobrym skłądem, jesli nie [...]
Do autora. Uwierz ze sama dieta, dobrze dopracowana, moze dac bdb rezultaty. Sam na poczatku ladowalem w siebie ogrom supli, żeby tylko i wylacznie cos w siebie wladowac,a efekty byly takie sobie. Obecnie jade na samej diecie dobrze dopracowanej, i rezultaty są duzo lepsze niz na masie sztucznego gowna ktore wchlanialem bez diety. Ale znając [...]
[...] mi na spaleniu tłuszczu i opcjonalnie przyroście czystej masy mięśniowej by mieć niezłą sylwetkę na lato To raczej jest nie możliwe, jeżeli chcesz spalić tłuszcz ważna jest dieta na ujemnym bilansie, a to rzecz nie możliwa dla przyrostu masy. Są to podstawowe rzeczy o jakich powinieneś wiedzieć pisząc w tym dziale. Zmieniony przez - Sopel_90 w [...]
Redukcja przy fatalnej diecie póki co
